vitaminas l e m

Vitamina L

Carboxianilina

O ácido fólico, folacina ou ácido pteroil-L-glutâmico, também conhecido como vitamina B9 ou vitamina M, é uma vitamina hidrossolúvel pertencente ao complexo B necessária para a formação de proteínas estruturais e hemoglobina.

[editar] Benefícios

^[1]

• O ácido fólico é efetivo no tratamento de certas anemias.^[2][3]
• Pode manter espermatozóides saudáveis.^[4][5]
• É um componentes indispensáveis para uma gravidez saudável.^[6]
• Reduz risco de mal de Alzheimer^[7]
• Pode ajudar a evitar doenças cardíacas e derrame.^[8]
• Ajuda a controlar a hipertensão.^[9]

Encontrado em vísceras de animais, verduras de folha verde, legumes, frutos secos, grãos integrais e levedura de cerveja. Ele se perde nos alimentos conservados em temperatura ambiente e durante o cozimento. Ao contrário de outras vitaminas hidrossolúveis, é armazenado no fígado e sua ingestão diária não é necessária. Sua insuficiência nos seres humanos é muito rara.
No Brasil, há uma lei que determina que a farinha de trigo seja enriquecida com ferro e ácido fólico (e produtos derivados, como o pão) para diminuir a ocorrência de anemia principalmente em crianças.
Se a mulher tem ácido fólico suficiente durante a gravidez, essa vitamina pode prevenir defeitos de nascença no cérebro e na coluna vertebral do bebê, como a espinha bífida. Pois o ácido fólico participa na formação do tubo neural no feto.

[editar] Sinais e sintomas de níveis anormais do nutriente

Hipovitaminose: anemias, anorexia, apatia, distúrbios digestivos, cansaço, dores de cabeça, problemas de crescimento, insônia, dificuldade de memorização, aflição das pernas e fraqueza.
Hipervitaminose: euforia, excitação e hiperatividade.^[10]
A fórmula molecular do ácido fólico é C₁₉H₁₉N₇O₆.

vitamina m ! abraço a todos !

fotos de frutas - blog futebol e nutrição

hoje as fotos de hoje é o morango e a melancia , amanhã , voce saberá  mais sobre banana , morango e melancia , até a proxima ! abraço a todos .

brian anthony - futbri@hotmail.com

                                                            
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Vitamina H

                                                        Vitamina H                                                        

* vitamina h :

A vitamina H (Biotina) também pertence à família do complexo B. É solúvel em água e pode ser sintetizada pelas bactérias intestinais.

É essencial para o metabolismo normal de gorduras e proteínas, além de ser sinérgica com as vitaminas B2, B6, a niacina e a vitamina na manutenção de uma pele saudável.

Benefícios

• Contribui para evitar que o cabelo fique grisalho.
• Ajuda no tratamento preventivo contra a calvície.
• Alivia as dores musculares.
• Alivia o eczema e a dermatite.

Doenças causadas pela deficiência
Eczema de rosto e corpo - Exaustão extrema - Metabolismo defeituoso de gorduras.

Fontes Naturais
Noz, castanha, amêndoa, frutas, lêvedo de cerveja, fígado bovino, gema de ovo, leite, rim, arroz integral.

Recomendação Pessoal
Os homens que sofrem com a calvície devem ingerir mais vitamina H.

Se você está realizando tratamentos a base de antibióticos ou medicamentos com sulfa, e ainda costuma tomar muita gemada procure tomar um suplemento com biotina.

Lembre-se que a biotina é sinérgica, por isso é mais eficiente com as vitaminas B2, B6, niacina e A .


abraço a todos e até a proxima postagem !!!

dicas de como dormir cedo e bem .

pessoal , se vces tem problemas com horarios pra levantar de manha , porque da aquela preguiça de acordar . ATENÇÃO PARA AS DICAS : durma mais cedo pra acordar com disposição e tenha uma alimentação saudavel e comam bastante , frutas , verduras e legumes . E LEMBRE-SE COM SAÚDE NÃO SE BRINCA SE INDISPOSTO OU SENTINDO QUALQUER PROBLEMA , PROCURE ORIENTAÇÃO MÉDICA E QUEM SABE VOCE NÃO GANHA UNS DIAS DE ATESTADO PRA FICAR EM CASA . UM ABRAÇO A TODOS E ATÉ A PROXIMA .